Alimentazione e crescita muscolare muscle

Poiché cetrioli e pomodori contengono poche proteine, grassi e carboidrati, influenzeranno in modo insignificante la composizione e il contenuto calorico della prima colazione. Pertanto, sostituisci subito in tabella il numero di grammi di verdura che vuoi mangiare in una volta, e fai la correzione dovuta alla quantità di uova, riso e olio. Lascia che siano un cetriolo e un pomodoro e pesano 100 g ciascuno (se ti piace mangiarne due alla volta o le verdure che hai comprato peseranno di più, allora sostituisci gli altri valori che ti servono).

Sostituiamo in tavola 100 g di cetrioli, 100 g di pomodori per cominciare, aggiungiamo 150 g di uova, 150 g di riso integrale e vediamo il risultato. Risulta proteine ​​- 33, 3 g, grassi – 19, 8 g, carboidrati – 116, 75 g.

La quantità di proteine ​​e grassi è quasi perfetta e i carboidrati sono leggermente più alti. È necessario ridurre la quantità di carboidrati e aggiungere anche olio di semi di lino. Da qui diventa subito chiaro che con una tale combinazione di prodotti, non sarà possibile selezionare idealmente i valori inizialmente calcolati, poiché abbiamo quasi già raccolto proteine ​​e grassi, ma non abbiamo aggiunto olio di lino e uova, come prodotto, contengono grassi e proteine ​​in proporzioni uguali.

Ciò significa che con un tale insieme di prodotti, possiamo ottenere due opzioni vicine a quella calcolata. Innanzitutto, la quantità di grassi e carboidrati sarà la stessa e le proteine ​​saranno leggermente inferiori. In secondo luogo, la quantità di proteine ​​e carboidrati sarà la stessa e il grasso sarà leggermente superiore. Devi scegliere la seconda opzione, poiché è meglio mangiare di più al mattino e ridurre il contenuto calorico la sera. Dovrai ridurre la quantità di grasso nei pasti successivi.

Come risultato di un’ulteriore selezione del numero di prodotti pianificati, riceveremo: uova – 150 g, riso integrale – 130 g, cetrioli – 100 g, pomodori – 100 g, olio di lino – 10 g Per questo pasto, la quantità di proteine ​​sarà 31, 64 g, grassi – 29, 49 g, carboidrati – 102, 35 g (fornisco numeri con centesimi e millesimi in modo da poter monitorare correttamente il corso dell’azione, poiché questi sono i valori mostrati dal computer). Abbiamo selezionato i numeri molto vicini a quelli calcolati. Regolare la quantità di grasso leggermente aumentata nella direzione della diminuzione quando si calcolano i pasti successivi. Annotare i risultati ottenuti e svuotare la tabella per ulteriori calcoli (se i dati ottenuti non vengono eliminati dalla tabella, interferiranno con i nuovi calcoli, poiché verranno sommati con i nuovi dati inseriti). Inoltre, allo stesso modo, esegui i calcoli per ogni pasto successivo.

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