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Agosto 13, 2021 By Modesto Corti Non attivi

Quali sono i vantaggi dell’allenamento a intervalli?

Per migliorare l’efficacia degli esercizi fisici, è stato sviluppato un metodo di allenamento a intervalli, in cui si alternano carichi di diversi gradi di intensità. È adatto sia per gli sport professionistici che per il programma di fitness generale.

Quali tipi di carichi si alternano nell’interval training?

Qui si ha un cambio alternato di due tipi di carichi: la fase attiva e la fase di recupero. Nel primo caso viene consumata l’energia muscolare e nel secondo, a seguito della conversione di grassi e carboidrati, viene avviato il processo del suo recupero. Il meccanismo di alternanza è il seguente: in primo luogo, gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo massimo, quindi l’intensità diminuisce, quindi il ritmo accelera di nuovo e così via. Che tipo di esercizi dovrebbero essere eseguiti in ogni fase, ognuno decide da solo, perché gli obiettivi e le preferenze sportive sono diversi per tutti. Ad esempio, quando dura la fase attiva, puoi stabilire nuovi record sul tapis roulant, fare aerobica di danza, saltare e durante la seconda fase: torcere un cerchio, fare una camminata leggera o esercitarsi con una palla da ginnastica. Quindi dovresti fare una breve pausa per riposarti e ricominciare da capo.

Quali sono i vantaggi dell’allenamento a intervalli?

Secondo gli esperti, il metodo non è solo molto efficace, ma ha anche un effetto positivo sul lavoro del cuore e dei vasi sanguigni. Un piacevole vantaggio è che con questo approccio non è coinvolto un gruppo muscolare, ma diversi contemporaneamente. Una persona riesce a dare al suo corpo il carico massimo prima di sentirsi stanco. Di conseguenza, vengono bruciate molte più calorie rispetto agli allenamenti regolari.

Qual è la durata ottimale per l’allenamento a intervalli?

Se non stiamo parlando di sport professionistici, è sufficiente includere in un allenamento da 5 a 10 intervalli di ciascun tipo di carico. Ma la durata delle fasi dipende già direttamente dalla forma fisica della persona che decide di allenarsi in questo modo. Man mano che la resistenza del corpo aumenta, puoi aumentare gradualmente il tempo di esercizio.

La regola principale della fase iniziale è che la fase di recupero dovrebbe essere più lunga della fase ad alta intensità. Successivamente sarà possibile fare il contrario: aumentare la durata dell’esercizio attivo e vigoroso e accorciare gli intervalli di riposo.

Dovresti usare l’interval training tutto il tempo?

L’uso eccessivo dell’interval training non vale sicuramente la pena. Danno risultati sorprendenti nella risoluzione di problemi difficili: aiutano a perdere peso e a migliorare la tua figura in brevissimo tempo. Tuttavia, tali esercizi su base continuativa danneggeranno solo la tua salute, quindi vale la pena combinarli con i sistemi di allenamento convenzionali. Ad esempio, puoi attenerti al seguente programma: quattro settimane di allenamento a intervalli alternate a quattro settimane di attività regolari.

Che cos’è l’allenamento ipossico a intervalli?

Il metodo dell’allenamento ipossico a intervalli è apparso relativamente di recente. E di recente, è diventato sempre più popolare non solo tra gli atleti, ma anche tra la gente comune. Qual è il principio alla base di tale formazione? Tutto è molto semplice: durante la terapia ipossica, l’aria di diversa composizione chimica viene alternativamente inalata. In altre parole, in primo luogo, l’aria contenente una bassa percentuale di ossigeno entra nei polmoni di una persona (ad esempio, l’aria di montagna soddisfa questo criterio), e poi – l’aria che una persona è abituata a respirare nella vita di tutti i giorni. Di conseguenza, c’è una reazione positiva dai sistemi nervoso, cardiovascolare e respiratorio. In poche parole, l’intero organismo viene addestrato con l’espansione dei confini delle sue capacità a un livello geneticamente programmato. Pertanto, non sorprende che le procedure ipossiche siano indicate per varie malattie (comprese quelle croniche) e condizioni di stress. Tra questi, si segnalano i seguenti:

  • – asma bronchiale;
  • – ulcera allo stomaco;
  • – disturbi ormonali;
  • – sindrome climaterica nelle donne;
  • – disfunzione erettile negli uomini;
  • – disturbi del sonno;
  • – sovrappeso;
  • – diabete mellito;
  • – allergia;
  • – acne;
  • – depressione.

Quanto dura il corso della terapia dell’intervallo ipossico?

Tale formazione può essere effettuata sia a scopo profilattico che terapeutico. Nel primo caso, il corso può includere da 10 a 20 procedure e, nel secondo, molto di più. È anche importante ricordare che l’aiuto di uno specialista è semplicemente necessario qui.

Alcuni anni fa, l’accesso alle apparecchiature professionali per l’ipossia poteva essere ottenuto solo in cliniche specializzate. L’emergere di ipossicatori (dispositivi per creare ipossia) di una nuova generazione ha risolto questo problema, perché possono essere utilizzati da chiunque, anche a casa.

A proposito, secondo gli scienziati, un tale sistema di esercizi di respirazione, insieme all’attività fisica, è una protezione affidabile contro l’invecchiamento precoce e una garanzia di buona salute.