Come fare fitness a casa?
Il fitness è uno sport che aiuta a mantenere il corpo in forma ea rendere una persona più sana. Inoltre, non devi andare nei club sportivi per fare fitness: puoi farlo a casa.
Suggerimenti generali per fare fitness a casa
• Trova circa un’ora al giorno per le lezioni.
• Assicurati di riscaldarti prima dell’esercizio, riscalda i muscoli.
• Durante i primi allenamenti, non sovraccaricare il tuo corpo, altrimenti l’acido lattico verrà rilasciato nei muscoli e i muscoli saranno molto doloranti. È meglio aumentare gradualmente il carico.
• Per ottenere un risultato positivo, vale la pena osservare una corretta alimentazione. Attenzione! questo non significa che devi metterti a dieta e abbandonare completamente i tuoi dolci preferiti. Devi trovare un equilibrio tra cibo sano e prelibatezze malsane.
• Non eseguire esercizi per tutti i gruppi muscolari in un allenamento. Meglio un giorno per la parte superiore del corpo, il giorno dopo per la parte inferiore.
• Non fare esercizio tutti i giorni, perché questo può sovraccaricare il corpo. Vale la pena lasciare 2-3 giorni di riposo a settimana.
Esercizi per la parte superiore del corpo (addominali, braccia, schiena)
Esercizio di stampa superiore: sdraiati sulla schiena su un tappetino, piega le ginocchia e posiziona i piedi il più vicino possibile ai glutei. Stringi le mani dietro la testa in una serratura. Fai torsioni 30 volte, cercando di toccare i gomiti con le gambe. Non sollevare l’intero busto, ma solo la sua parte superiore: la parte bassa della schiena dovrebbe trovarsi sul tappetino.
“Coltello ribaltabile” : sdraiati sulla schiena, allunga braccia e gambe. Alza il busto e le gambe contemporaneamente, cercando di toccare i piedi con le mani. Abbassa lentamente il busto e le gambe nella loro posizione originale. Ripeti questo esercizio 10-15 volte.
Esercizio di pressione bassa: sdraiati sulla schiena, braccia tese lungo il corpo. Alza le gambe dritte ad angolo retto, quindi abbassale lentamente senza toccare il pavimento. Ripetere 10-15 volte.
“Forbici” : sdraiati sulla schiena, solleva le gambe con un angolo di circa 30 gradi. Incrociateli alternativamente 20-30 volte.
Plank : stare in appoggio sdraiati sui gomiti (braccia piegate ai gomiti, stare in piedi sul pavimento, gambe distese dietro – il corpo e le gambe devono formare una linea retta) 30 -60 secondi.
Esercizio sulle braccia – flessioni : stai su un’enfasi mentre sei sdraiato, piega i gomiti ad angolo retto, raddrizzali. Ripeti 10-20 volte. Se è difficile da fare, puoi stare in piedi non in punta di piedi, ma in ginocchio.
Esercizio per la schiena : sdraiati sullo stomaco, le braccia dietro la testa, le gambe dritte. Alza il busto e le gambe allo stesso tempo, cercando di tenere insieme queste ultime. Allora ometti. Ripeti 20-25 volte.
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Esercizi per la parte inferiore del busto (gambe, glutei)
Squat : metti i piedi in una posizione leggermente più larga della larghezza delle spalle, le mani dietro la testa. Piega le ginocchia per assumere la posizione di “seduto su una sedia”, quindi raddrizza le ginocchia. Tieni la schiena dritta, non piegarti. Ripeti 30-50 volte.
Esercizio per i glutei e la parte posteriore della coscia : inginocchiati, appoggia anche le mani sul pavimento. Alza alternativamente le gambe, piegate a 90 gradi al ginocchio, finché l’anca è in linea con la schiena. Ripetere 15 volte su ogni gamba.
Rimbalza : assumi una posizione accovacciata. Quindi salta verso l’alto mentre alzi le mani e batti le mani. Ripetere 15 volte.
Esercizio sulle gambe : fai un affondo (l’accento cade su una gamba – è piegato al ginocchio, il secondo senza peso sta dietro sulla punta). Salta, mentre cambi la gamba portante e non portante. Ripetere 15 volte su ogni gamba.
Alcuni esercizi di fitness sono elencati qui. Non ce ne sono così tanti, ma anche grazie a loro, puoi ottenere un corpo snello e sano, che più di una persona sogna.
